Как правильно похудеть в бассейне? Эффективные упражнения и способы тренировок
Сердечно приветствую Вас, дорогие друзья!
Сегодня хочу продолжить тему, затронутую в позапрошлой статье. Для многих — это очень актуально, тем более вопросов и различных рекомендаций по этому поводу на блог приходит всё больше и больше. Итак, начнём…
Лишний вес – «чума» ХХI века. К сожалению, я не преувеличиваю. Увы и ах, сегодня миллионы людей находятся в плену у коварного Жира. Всё бы ничего, но лишние килограммы – это тихие убийцы, поскольку провоцируют возникновение опасных заболеваний.
Да-да-да, дорогие друзья, ненавистные лишние сантиметры, «осевшие» на руках, ногах, бёдрах, животе, лице и шее – это не только ужасно некрасиво, но и чрезвычайно опасно. Я понимаю, что у многих людей лишней вес появляется не из-за страстной любви к еде, а по причине проблем со здоровьем. Но...
Но нужно изо всех сил пытаться, как можно раньше, распрощаться с болезнями и заняться восстановлением массы тела. А поможет и оздоровиться, и похудеть, и омолодиться — бассейн. А если быть точнее, прогонят лишние сантиметры и заболевания, вызванные чрезмерным весом, простые, но результативные упражнения в бассейне для похудения, оздоровления и омоложения.
Уважаемые друзья, сегодня статья посвящается, как Вы уже догадались, людям, которые хотят быть красивыми, здоровыми и молодыми. Я «собрал» серию действенных, а главное – безопасных занятий, которые, словно по мановению волшебной палочки, превратят гадкого утёнка в восхитительного лебедя! Главное здесь — захотеть и действовать…
Из этой статьи вы узнаете:
Показания и противопоказания
Тренировка – процесс очень сложный, требующий упорства и терпения. Согласен, лежать на диване с блюдом вкусностей и смотреть сериал гораздо приятнее, чем махать ногами и руками. Но, уважаемые друзья, валяние на диванчике с вредной едой – это верная погибель, а систематические движения – долгая жизнь. Итак, если Вы делаете выбор в пользу тренировок в бассейне, усаживайтесь удобнее и продолжайте чтение статьи.
![](https://postroibanu.ru/wp-content/uploads/2017/03/zanyatiay_na_press.jpg)
Показания
Простые, на первый взгляд, упражнения способны сотворить настоящее чудо не только с фигурой, но и со здоровьем в целом.
Фигура. Тренировка в бассейне способствует похудению:
- рук;
- ног;
- живота;
- бёдер;
- ягодиц.
Кожный покров. Комплекс упражнений способствует:
- избавлению от целлюлита;
- разглаживанию мелких и глубоких морщин;
- замедлению биологического старения;
- выработке эластиновых и коллагеновых волокон;
- выведению излишней жидкости из организма;
- повышению впитываемой способности кожи;
- улучшению защитных свойств кожного покрова;
- нормализации работы сальных желёз;
- восполнению водного баланса;
- подтягиванию обвисшей кожи.
Организм. Тренировки способствуют нормализации работы:
- опорно-двигательной системы;
- центральной нервной системы;
- сердечно-сосудистой системы;
- дыхательной системы;
- пищеварительной системы;
- мочеполовой системы;
- иммунной системы.
Упорный результат тренировок в бассейне таков:
- изумительная фигура;
- безупречная осанка;
- подтянутые мышцы шеи, плеч, рук, корпуса, ягодиц, бёдер, ног;
- бархатная кожа;
- выносливый организм, противостоящий тем или иным заболеваниям.
Таким образом, милые толстушки и толстячки, регулярные тренировки в бассейне – это гарант сексуальной фигуры, богатырского здоровья, цветущей молодости! Но, уважаемые друзья, не стоит геройствовать. Перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.
Противопоказания![](https://postroibanu.ru/wp-content/uploads/2017/01/stop.jpg)
Оздоровляющие процедуры в бассейне запрещены:
- при хронических заболеваниях в стадии обострения;
- при стенокардии;
- при туберкулёзе;
- при кожных инфекциях;
- при открытых ранах;
- при мокнущем диатезе;
- при злокачественных образованиях;
- при параличе;
- при эпилепсии;
- при недавно перенесённом инфаркте;
- при недавно перенесённом инсульте;
- при остеохондрозе;
- при менструации;
- при ЛОР заболеваниях (конъюнктивит, кератит, блефарит, отит и т. д.);
- при цистите;
- при склонности к судорогам;
- при сложно протекающей беременности (мамочки ведь тоже следят за фигурой).
Действенная программа для похудения
Людям, которые значительно себя «запустили», нужно присмотреться к популярным на сегодняшний день направлениям, эффективно борющимся с лишними килограммами, – аквафитнесу и аквааэробике. А натурам, которые хотят избавиться от ненавистных сантиметров в определённых местах, нужно обратить внимание на упражнения, предназначенные для воздействия на те или иные части тела.
Система аквааэробики
Аквааэробика – комплекс физических действий, выполняемых в воде. «Изюминка» сей занимательной деятельности – это грамотно организованная тренировка, состоящая из совокупности упражнений с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых нагрузок.
Комплекс движений, который разрабатывается инструктором, выполняется под бдительным присмотром. Занятие проводится под ритмичную музыку для сохранения нужного темпа. Аквааэробика – мощнейший жиросжигатель!
Система аквафитнеса
Аквафитнес – это программа, включающая упражнения на все группы мышц. Тренировка подразумевает применение предметов, способствующих активному похудению. Занятие проводится под ритмичную музыку. Помимо того, тренировка выполняется под присмотром инструктора.
Аквафитнес – программа, «питающаяся» лишними килограммами!
Из каких упражнений состоит гимнастика в воде? Их очень много. Они выполняются вместе с инструктором. Поэтому не вижу смысла их описывать, а вот о занятиях, предназначенных для похудения той или иной части тела, я расскажу детально.
Упражнения в бассейне для похудения груди и рук
- Зайдите в бассейн по плечи (кстати, все занятия проводятся примерно на такой глубине). Отведите руки в стороны ладонями вниз. Сделайте упражнение «Ножницы»: на протяжении 1 минуты с большой амплитудой (руки разводятся очень широко), в течение 2 минут с маленькой амплитудой (руки разводятся на ширине плеч). Выполните 3 подхода.
- Выпрямите спину и втяните живот. Делайте круговые махи (вперед) двумя руками одновременно на протяжении 2–3 минут. Выполните круговые махи (назад) двумя руками одновременно в течение 2–3 минут. Сделайте 3 подхода.
- Разгребите воду руками, заводя локти за спину. Разводя руки, выпрямите локти полностью. Сделайте 4 подхода.
- Возьмите нудлс (это специальная «палка» для занятий в воде). Прижав локти к бокам, топите доску в течение 2–3 минут. Выполните упражнение № 3. Сделайте 3–4 подхода.
![Занятия в бассейне](https://postroibanu.ru/wp-content/uploads/2017/03/xudeem_v_bassejne.jpg)
Чтобы подтянуть мышцы и, разумеется, похудеть, делать упражнения нужно регулярно. Помимо того, для лучшего эффекта следует использовать те или иные утяжелители, например, гантели.
Упражнения для похудения живота, спины, боков
- Возьмите нудлс под каждую руку. Подтяните к груди коленки, выпрямив голень параллельно дну бассейна (пальцы ног выглядывают из воды). Стопами сделайте мощный толчок вперёд, как будто ложась спиной на водичку. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 2–3 минуты.
- Займите исходное положение (как в упражнении №1). Выпрямите ноги вперёд по очереди. Подтягивайте коленки к груди, как можно ближе. Выполните 3 подхода по 2 минуты.
- Наденьте аквапояс. Подтяните коленки к груди. Выпрямите ноги вперед, стараясь лечь на спину. Вернитесь в исходное положение. Вытяните ноги назад, ложась грудью на воду. Сделайте 3 подхода по 2 минуты.
- Разведите руки в стороны. Подтяните к груди коленки, поворачивая бедра вправо, а корпус влево и станьте на дно. Подтяните колени к груди, поворачивая бедра влево, корпус вправо, станьте на дно. Скручивания делайте 3–4 минуты. Выполните 3 подхода.
Для того чтобы убрать бока, регулярно выполняйте эти упражнения. А также они хороши для похудения живота и для спины.
Упражнения для похудения голеней, ягодиц и бёдер
- Зайдите в воду по пояс. Выполните бег на месте, как можно выше поднимая колени. Сделайте 3 подхода по 5 минут с перерывами (20 секунд).
- Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Сделайте правой ногой махи из одной стороны в другую (2 минуты). Выполните этой же ногой махи назад и вперед (2 минуты). Повторите левой ногой. Хватит 3 подходов.
- Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Нарисуйте в воде ногой круг с максимальной амплитудой разведения вперед, в стороны, назад. Выполняйте это упражнение на протяжении минуты. Смените направление – назад, в стороны и вперед. Делайте ещё минуту. Выполните 3–4 подхода.
- Зайдите в воду. Лягте грудью на воду (ноги параллельно дну). Выполните упражнение «Ножницы», держась за опору: разводятся ноги 2–3 минуты в стороны, затем 2–3 минуты – вперёд и назад. Сделайте 3 подхода.
Упражнения для ягодиц, голеней и бёдер бесподобны и очень эффективны.
Восстановление
- Не выскакивайте из водоёма после занятий.
- Дождитесь восстановления дыхания.
- Сделайте парочку лёгких элементов на растяжку.
- Поплавайте на спинке.
На этом «похудательные» занятия закончены.
Занимаясь 2–3 раза в неделю, Вы довольно быстро начнёте замечать на себе восхищённые взгляды, так как стройность гарантирована. А если Вы ещё будете и сауну посещать, поверьте, увидите, как у окружающих отвисают челюсти от удивления! Удивления? Как же иначе? Ведь не каждый же день увидишь, как застенчивая толстушка или толстячок превращается в секс-бомбу.
Анекдот в тему: Полная женщина говорит подруге: — Я хожу в бассейн на плавание. Говорят, от этого можно похудеть. — Болтовня, посмотри, как выглядит кит.
Надоело считать складки на животе? Устали подпирать руками второй подбородок? Измучены насмешливыми взглядами? Не хотите садиться сразу на два кресла в транспорте? Чего же Вы ждёте? Немедленно отправляйтесь в бассейн и выполняйте упорные тренировки, сжигающие жир!
Успехов и умопомрачительных результатов Вам! Пока!
Цитата мудрости: Умеренность есть лучший пир (Гавриил Державин).
![](https://postroibanu.ru/wp-content/uploads/2018/03/Banner_podpiski_na_sayte-640x200.jpg)
Комментарии (0)